Je Médite 2 à 3 Heures Par Jour : 5 Stratégies Pour Commencer à Méditer
J’adore méditer.
J’ai médité à peu près à toute heure du jour et de la nuit, à 4 h du matin avant un avion, dans le ferry pour rejoindre l’île grecque de Paros, dans le lit à côté de mon copain qui dort, en voiture pour supprimer le mal des transports qui me prend à chaque fois et dans le rer.
Aujourd’hui je médite 2 à 3 heures par jour mais ça n’a pas toujours été le cas. Je précise cela pour toutes les personnes qui me disent qu’elles n’y arriveront jamais et qu’elles sont incapables de rester assises.
Vous savez, quand j’ai commencé à méditer il y a 7 ans, je tenais une minute. Je suis sérieuse. 60 secondes. A l’époque, je réglais mon timer sur “2 minutes”, je m’asseyais en tailleur et j'essayais de méditer. C’était épouvantable; les seules pensées qui me traversaient l’esprit étaient “quand est-ce que ça s’arrête” et “je veux me lever”.
Je détestais ça.
Mais les choses changent quand on sait comment s’y prendre. Dans cet article, je vais vous apprendre comment organiser vos méditations pour que ce soit plus facile. Et agréable.
Pourquoi Méditer ? Les Effets Que J’Ai Observés.
Au-delà des effets que vous connaissez (meilleure gestion de la douleur, réduction du stress, amélioration des symptômes de la dépression, meilleure résistance au stress, stimulation du système immunitaire…), la méditation possède des vertus que seul vous pourrez connaître en pratiquant. Chaque personne tire en effet de la méditation des bienfaits différents parce que nos besoins sont différents, et si je m’appuie sur mon expérience personnelle, je n’ai qu’une chose à dire : la méditation a changé ma vie.
Les exemples suivants se passent d’explication :
J’ai retrouvé l’odorat perdu suite à 2 épisodes de covid. Je sais que c’est la méditation qui a eu cet effet puisque c’est lors de mes méditations que j’ai commencé à sentir sur des durées très courtes (5 min) l'odeur de café que préparait mon copain; je retrouvais l’odorat fugacement puis ça s’arrêtait. Et ainsi de suite, sur des durées de plus en plus longues jusqu’à ce que je retrouve presque complètement l’odorat.
Je deviens de plus en plus souple grâce à la méditation. Ma pratique du pole dance s’en ressent.
Ma vision s’est améliorée : je vois plus net (myopie) et les couleurs sont plus vives.
J’ai complètement transformé mon corps avec la méditation au point de faire disparaître mes lésions d’endométriose (validé par IRM) : c’est ce qu’on appelle une “guérison miraculeuse”. Pour connaître la méthode que j’ai employée, je vous invite à lire mes 2 livres sur le sujet.
Depuis que je médite, j’ai pris de la masse musculaire. J’ai toujours eu des difficultés à prendre de la masse et la méditation est vraiment un game changer sur ce plan. Je le vois aussi lors de mes entraînements de fitness (je soulève des poids plus lourds avec plus de facilité) et de pole.
Certaines de mes intolérances alimentaires s’atténuent (gluten notamment).
Sur le plan plus “philosophique”, la méditation change aussi notre relation au temps.
On devient plus patient.
On remarque alors qu’attendre au feu rouge n’est plus une épreuve, patienter dans la queue ne nous pose plus de problème, les retards dans les transports ne sont plus si graves parce qu’on apprend à apprécier le moment pour ce qu’il est : un temps où nous sommes vivants. On l’oublie, je sais, perdu dans le stress et notre rythme frénétique; mais il n’empêche : le temps qui passe ne reviendra pas alors autant en tirer le maximum. Arrêtons d’attendre “plus tard” pour vivre et profiter parce que c’est la mort que nous trouverons au bout du chemin.
Aussi, pour citer Gusty L. Herrigel, “on s’aperçoit alors combien on est riche de temps lorsque l’on a cessé de croire qu’on n’en a pas.”
L’Erreur à Eviter Quand On Commence à Méditer
Pour méditer, je vous déconseille de vous allonger. Je vous assure qu’il est trop facile de s’endormir dans une telle position. Croyez-moi, j’ai essayé et tout ce que j’ai gagné, c’est une sieste de longue durée. Voyez un peu.
Quand j'ai commencé à méditer sur des périodes plus longues (50 minutes environ) j'ai commis une erreur majeure : prise d’accès de feignantise et d’un manque certain de motivation, j'ai décidé que les méditations allongées étaient très bien aussi. Un soir, aux alentours de 21 h, me sentant naturellement coupable de ne pas avoir médité le matin, j’ai pris une bonne résolution : méditer coûte que coûte.
Alors j’ai déroulé mon tapis de yoga bleu foncé, placé des coussins sous mes genoux pour détendre le bas du dos, plié une serviette sous ma tête, posé un plaid par-dessus l'ensemble et un masque de voyage sur les yeux pour limiter les distractions. Deux heures plus tard, je méditais encore, et mon copain, assis dans le canapé à 2 mètres de là commençait à trouver le temps long.
Une heure plus tard, vers minuit, j'y étais toujours… jusqu’à ce que je me réveille, en sursaut !
Quand j’ai ouvert les yeux, surprise, j’ai découvert mon copain et mon chat endormis côte à côte, presque dans la même position, sur le canapé… A ce stade, dans un état brumeux digne du commissaire Adamsberg, difficile de savoir exactement lequel s’appelait Etain et lequel s’appelait Pierre, et à qui appartenait la moustache rousse et la moustache grise.
“Je croyais que tu méditais !”.
Moi aussi.
Donc ne faites pas la même erreur que moi : méditez assis sur une chaise ou en tailleur.
4 Stratégies Pour Commencer à Méditer
1) Définissez votre motivation
Pourquoi voulez-vous méditer ? Parce que cette discipline demande de la constance et de la rigueur et parce que méditer n’est pas toujours confortable sur le plan psychologique (qui aime voir ses limitations ?), définir votre “pourquoi” vous permet de continuer à méditer quoi qu’il arrive : quand vous n’avez pas assez dormi et que vous rêvez de vous rallonger, quand votre conjoint vous préfère au lit, quand vous en avez assez de méditer sans voir de résultats. Mais les progrès viennent quand on dépasse les moments d’ennui et de difficulté. Alors nous devons nous lever et méditer.
Choisissez le bon moment de la journée pour méditer
Dans l'idéal, méditez le matin au réveil, juste après avoir bu votre grand verre d'eau tiède. Si c'est impossible, méditez le soir juste avant de vous coucher.
À ces moments de la journée, il est plus facile d'accéder à l'état méditatif.
Méditer le matin, vous poser des bases solides pour la journée. Vous poser une intention et vous choisissez de vivre votre journée de manière plus active le responsable plus sereine, plutôt que d'être réactif à tout ce qui se passe autour de vous.
Vous pouvez aussi méditer le midi, sur votre pause déjeuner pour donner un temps de répit à votre cerveau.
Quand vous méditez le soir, vous permettez à votre cerveau de digérer les événements de la journée et d'utiliser la nuit pour construire votre nouvelle réalité expérimenté pour voir le moment qui vous convient le mieux la seule chose qui compte et de méditer au même moment de la journée tous les jours.
2) Commencez sur une durée très courte
Sans blaguer, commencez par une minute. L’objectif ici n’est pas d’accomplir des miracles mais simplement d’entraîner votre corps et votre cerveau à ne pas bouger sur une certaine période. Une fois que vous aurez pris cette habitude, vous augmenterez la durée. Mais ne sautez pas cette étape ou vous pourriez vous mettre à détester la méditation avant d’avoir vraiment commencé !
3) Buvez du thé vert
Le thé vert est le secret des moines bouddhistes puisqu’il contient un acide aminé, le L-théanine, qui augmente les facultés de concentration, booste l’humeur, aiguise l’esprit. Il a aussi un effet calmant, sur lequel les méditants se reposent pour développer de telles facultés. Cependant ne dépassez pas les 2 tasses par jour pour éviter de surstimuler votre système nerveux et de causer des problèmes (sommeil, nervosité, anxieté, etc) à côté.
4) Utilisez une méditation guidée
Il y en a plein disponibles sur Youtube ou sur diverses applications sur téléphone.
Pour ma part, j’ai commencé la méditation non pas avec une application mais avec un médecin hypnothérapeute qui menait la séance. Il s’agissait d’hypnose et avec le temps, au fil des entraînements, j’ai appris à m’auto-hypnotiser.
C’est pour cela qu’aujourd’hui je n’ai pas besoin d’aide extérieure (en dehors d’une musique douce qui rend la chose plus sympa).
Comment Méditer ?
En résumé, pour apprendre à méditer, voilà les conseils les plus efficaces :
Savoir pourquoi on veut méditer
Choisir le bon moment de la journée pour méditer
Commencer sur une durée très courte
Boire du thé vert
Utiliser une méditation guidée
